返工坐夠30分鐘要去鬆一鬆

READ IN ENGLISH

久坐不動的生活方式長久以來被認為是導致體重增加和肥胖的元兇，還會帶來其他問題，包括乏力、消化不良、壓力、甚至死亡。

然而，隨著企業精簡人手，員工的工作量越來越大，現時大部分員工的清醒時間都是坐著。內科學年鑑（The Annuals of Internal Medicine）發表一項新研究，指出久坐行為佔成人清醒時間77％（相當於每天超過12小時）。

慶幸的是，這項研究還發現若每半小時進行一次運動，可以減輕久坐所帶來的死亡風險。

Keith Diaz博士是哥倫比亞大學醫學中心（CUMC）醫學系副研究科學家，他主導一項相關研究，指出：「我們認為久坐行為是每天坐下的時間總數，但之前的研究發現久坐，不論是逐小積累還是數段長時間坐立，都可能影響健康。」

研究使用髖關節式活動監視器，客觀地監察7,985名 45歲以上的黑人和白人清醒時間的不活動時間。研究員發現，坐立時間最長（每天超過13小時）和經常連續坐立60到90分鐘的人士，死亡風險比起坐立時間和連續坐立時間最短的人高出近一倍。

研究人員還發現，連續坐立時間少於30分鐘的人士，死亡風險最低。

Diaz博士說：「如果你的工作需要長時間坐立，我們建議你每半個小時休息一次，這能降低死亡風險，雖然我們還不知到當中要做多少活動。」

共同參與研究的人員Monika Safford博士（威爾康奈爾醫學大學內科主任）和John J. Kuiper教授（紐約長老會/威爾康奈爾醫學中心）認為：「這項研究增加了我們對久坐所帶來的健康風險的認識，同時還發現臨床醫生和研究員對久坐風險日益重視，他們都覺得久坐的遺害等同吸煙。」

「我們需要更有創意地減少坐立的時間，同時亦要增加久坐後休息時的運動量。」

伸延閱讀：坐老闆附近的利與弊

相片來源／123RF