幫助企業領袖避免怠倦的5個心得

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盡量設定界限，以免晚上或週末工作，尤其當知道即將要迎來工作特別忙碌的日子。

企業領袖身兼多職很常見，尤其是小企業老闆。Simply Business的一項新研究顯示，英國有多達三分之一的小企業老闆曾經歷職業怠倦，超過一半（56%）在過去12個月精神健康狀況不佳。

*雖然背景是在英國，並以小企業老闆為主要研究對象，但《HRO》認為內容仍值得亞洲讀者參考。

兼顧不同職責的同時，企業領袖可如何避免怠倦？首先要認識一下何謂怠倦。

怠倦跡象：

怠倦跡象因人而異，最常見包括身體疲憊、感到無助、憤怒爆發或抗拒社交。

在職場上，怠倦的表現包括錯過最後限期、拖延或對工作不感興趣。

注意這些跡象，以區分暫時壓力和更嚴重的怠倦。

進一步深入探討這個主題，Capital on Tap與兩位心理健康專家，顧問兼英國輔導及心理治療協會註冊會員（MBACP）Georgina Sturmer，以及Living Well UK註冊顧問Simon Davies合作，向企業領袖分享管理壓力和戰勝怠倦的五個心得。

1. 提前規劃
計劃和準備對於應對任何不必要的壓力至關重要。無論是編制每週待辦事項清單，還是按季度或按年制定計劃，儘早解決憂慮有助更好管理高壓情況。

2. 設定符合實際的期望
建立一個全面的「待辦事項」清單，但要優先考慮日常事務。在計劃日程時，要將正常工作時間、午休時間和潛在干擾考慮在內，這種方法有助更有效管理工作量並減輕壓力。

3. 委派職責
將任務委派給值得信賴的人員，並善用團隊的優勢來應對任何潛在挑戰。這有助減輕工作量，並改善精神健康。有需要時不要猶豫，請向他人求助。

4. 照顧自己
在工作以外，優先重視自我保健、活動身體和保持健康生活方式，以消除與工作相關的壓力。確保睡眠充足、飲食均衡，定期運動。將瑜珈、冥想或深呼吸等放鬆技巧融入日常生活，也有助減輕壓力。

5. 預留空閒時間
盡量設定界限，以免晚上或週末工作，尤其當知道即將要迎來工作特別忙碌的日子。可以安排有趣的活動、出去呼吸新鮮空氣、與摯親相聚、或者只是簡單地遠離工作設備。給自己時間休息充電會令您的工作表現更好。

如果已經出現怠倦該怎麼辦？

敞開心扉進行溝通
壓抑內心感受會被壓力反噬，或以猛烈的方式爆發出來。只要願意分享自己的感受，其他人就更容易在您面對壓力的時候為您提供支持。與同事、值得信賴的朋友或家人交談有助整理自己的情緒，並制定策略解決壓力根源。

尋求專業支援
如果感到壓力太大，請考慮向合資格的心理健康專家尋求協助，從客觀的人身上獲取可行的建議。與親友圈以外的人交談也有助更好地了解自己的感受和壓力來源。

圖片來源／Shutterstock